Powiem tak. Zacząłem ćwiczyć od 31 stycznia, aktualnie mija 10 tydzień. Zaczynałem od wagi 65kg, teraz ważę 75kg i dalej rosnę przy nie zmienionej diecie. Drugi zestaw ćwiczeń mam i zmieniam co tydzień. Chętnie bym dalej robił FBW, tylko że jestem człowiekiem który bardzo szybko się nudzi. Muszę mieć zmiany, chcę skończyć fbw i zacząć coś nowego. [...]
na poczatku robilem obwodowy na maszynach, pozniej podgladalem co robia inni i troche czytalem, staralem sie poporstu cwiczyc kazda partie z osobna w dany dzien
[...] sie rozpuszcza przyklejaja Ci sie do sciany zoladka i stad mozesz miec to zle samopoczucie, bol brzucha i bekanie. Tak jest w przypadku wszelkich kapsulek ktore sie lyka. A co do skutecznosc tych srodkow wspolczuje zmarnowanej kasy. Wdroz odpowiednia diete, zmien styl odzywiania i zycia oraz zacznij cwiczyc. Podstawa dieta, dieta, dieta ...
Cwicze od 3 lat nie systematycznie i bez zadnych odzywek .W tym sezonie zaczynam ćwiczyć na poważnie . Chcial bym kupic sobie Gainera2 + kreatyne+dekstroze jak radzicie ??myślę że póki co powinieneś ułożyc diete. Dużych wymiarów nie posiadasz, wiec mysle ze kretke na razie powinienes nie tykać. Roz***ało mnie to podejscie z suplami więc soga niema [...]
[...] tego i SD. Mam pytania takie: 1. Zalezy mi na szybkiej budowie klatki piersiowej, jakie i ile w zwiazku z tym powinienem robic cwiczeń w nastepnym cyklu? 2. Jak powinienem cwiczyc brzuch podczas HST majac na celu redukcje tkanki tluszczowej? 3. Jak moge poprzez trening wzmocnic stawy (skokowy w szczegolnosci), gdyz przez pilke nozna mam czeste [...]
Dobra bo się mały off top zrobił z tematu. Do autora zacznij od FBW bo z tego co czytam miałeś długa przerwę od siłowni. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html poczytaj i wklej swój plan, ćwicz nim 4-6 tyg wtedy możesz przejść na split. Zajrzyj do działu Odżywianie i tam ułóż sobie diete z ujemnym bilansem i [...]
Nie mam jeszcze planu , mam dostęp do profesjonalnej siłowni karnet miesięczny kosztuje 100 zł , sa tam 4 sale , vacu , bieżnie , wibra , rolen , sauna i cały sprzęt do ćwiczeń po kilka maszyn na różne partie mięsni . Instruktor tam kazał mi przez 2 tygodnie narazie ćwiczyć ogólnorozwojowe + dużo bieżni i brzuszków . Co do diety , codziennie na [...]
A cel moich ćwiczeń - Chciałbym wyglądać tak jak Rain_man na avatarze i byłbym zadowolony :P nie chce być jakimś misiem czy też wyrzeźbionym patykiem , interesuje mnie własnie taka sylwetka jak avatar rain_man'a . Moja budowa to Mezomorfik. Nie uprawiam żadnego innego sportu i mam dużo czasu więc planuje ćwiczyć 5 razy w tygodniu . Po 2 tygodniach [...]
Jak się wyleczysz to dopiero zacznij cwiczyć, nie musisz mieć konkretnego planu, tak delikatnie by przyzwyczaić organizm, co do diety zajrzyj do działu odzywianie
Ja mam wy***ke na tych ktorzy mowia ze mam cwiczyc , moja kobieta nie lubi skoksowanych swin, to nikt mnie nie namowi na to, a z tego wzgledu ze robie co robie to mushe o wage dbac.
elegancka siłownia schludnie i jest co potrzeba by ćwiczyć Mógłbys porobic fotki tego wyciagu kolek linek spawow itd? bardzo mi na tym zalezy Sog poszedl
[...] zobaczymy jeszcze snieg:P:P:P. A co do tego biegania czy faktycznie poprzez bieganie beda najlepsze rezultaty ma ktos jakies pomysly skuteczne?? Np myslalem nad treningiem brzucha arnolda . Trening full zajmuje gdzies okolo godziny. To bylby wariant zimowy gdy nie bylo by okazji na polku cwiczyc. Aha no i co jeszcze jesc przed i po aerobach?
[...] jak by mi mogl ktoś pomoc? pół roku temu zacząłem cwiczy barki podnoszac hantle nastepnie po 3 miesiacach zacząłem slyszec ze cos mi strzela w barku pozniej przestalem cwiczyc przez 3 miesiace i 2 tygodnie temu wrocilem na silownie i dalej mi strzelalo a ostatnio to mi tak strzeliło ze aż mnie mięśnia w okolicy barka bolaly przez 5 dni a [...]
[...] od 60%5RM a to u mnie jest w polowie 15. Zreszta jak dobre SD to wczesniej miesnie rosna niz od 60%5RM. U niektorych bedzie jeszcze inaczej. Po co to tak roztrzasac? Trzeba cwiczyc. Idealne plany sa nie do ulozenia. 15,10,5,negatywy to pewnien kompromis i latwosc zapamietania. Moznaby zwiekszajac obciazenie zmniejszac liczbe powt o 1 a nie co 5 [...]
Dzięki za odpowiedż. Tylko miesiąc temu zaczełem ćwiczyć tak mi doradzono żebym robił 5 seri po max pow. i postanowiłem sprawdzić czy będzie jakaś poprawa siły Na treningu dawałem 100% z siebie.w piątek skończyłem 1 miesiąc i widać efekty siła rośnie co każdy trening wpadało po 5 pow więcej na serii i nie wiem czy dalej mam lecieć takim planem [...]
[...] około 2l dziennie,a co do kontuzji to dostałęm piłka w oko i nie widziałęm na nie,teraz juz jest lepiej za tydzien do kontroli,ale ja i tak bede chiał od kwietnia zaczac cwiczyc na siłowni,a teraz to staram sie co dziennie robic jakies pomki i brzuszki wiem ze te cwiczenia to przy redukjci praktycnzie nic nie daja ale zeby juz sie troche [...]
Witam ! Wystartowałem s silownią 1,5 roku temu ! obecnie jest to moje hobby ! staram sie cwiczyc co 2 dzien w tygodniu po 45 min ! wydaje mi sie ze idzie mi ok ! widze efekty poprawe kondycji itd ! teraz mam ochote sie powiększyć :D i tu zaczynaja sie schodki ! brakuje mi dobrej diety i jakiegos rozpi...lacza ! do tej pory wsuwałem kreatynke i [...]
[...] jak najlepsze efekty.NIe chce juz ani tracic wagi,ani przybrac.Chcialbym sie po prostu wyrzezbic,cwicze w domu mam lawke do brzuszkow.Nie wiec co mam jesc ile jesc i jak cwiczyc a chce zaznacy ze cwicze takze inne partie miesniowe w pon; klatke-biceps-brzuch,wtorek:barki-plecy-brzuch,sroda:brzuch w czwartke i piatek to samo co w poniedzialek [...]
[...] tutaj:) L. wysłanych artykułów 2 L. przecz. artykułów 3 Widac odrazu sa az 3 przeczytane. Co do treningu skoro trening bez sprzetu to tylko trening domatora calego ciala a nie tylko partie sezonowe... Jak masz cos cwiczyc to cale cialo!! Masz wyszukiwarke wiec dzialaj, trening domatora to cos dla ciebie + dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.
Byłem ostatnio u w klinice oko-laser, przeszedłem badania i jestem zapisany na laserową korekcję wzroku. Rozmawiałem też z lekarzem o wzroku pod kątem siłowni i z tego co się dowiedziałem wynika, że laserowy zabieg nie ma żadnego wpływu na to, czy ktoś może ćwiczyć, czy nie. Bez wzgledu na przeprowadzenie korekcji laserowej, treningi na siłowni u [...]